ในช่วงท้องแม่ๆ หลายคนยังสามารถออกกำลังกายได้บ้างตามความเหมาะสมนะคะ (อ่านเพิ่มเรื่องการออกกำลังกายช่วงท้อง) โดยเฉพาะบริเวณที่คุณแม่ควรให้ความสนใจ คือ อุ้งเชิงกราน เนื่องจากคุณแม่ต้องอุ้มท้องลูกที่โตขึ้นเรื่อยๆ และต้องคลอดเจ้าตัวเล็กออกมา แล้วจะมีเทคนิคไหนบ้างที่จะช่วยให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรงได้ วันนี้ไปเรียนรู้กันค่ะ ทำไมอุ้งเชิงกรานถึงอ่อนแอลง?
อันดับแรก ต้องระบุกล้ามเนื้อที่จะขมิบให้ถูกต้อง โดยวิธี คือ การทดลองขมิบขณะที่ปัสสาวะ หากสามารถขมิบให้ปัสสาวะหยุดไหลได้ ถือว่าขมิบกล้ามเนื้อได้ถูกมัด ให้ขมิบลักษณะนี้เพียงไม่กี่ครั้งเท่านั้นในช่วงที่เรียนรู้ หลังจากนั้นสามารถขมิบกล้ามเนื้อได้ในทุกอิริยาบท ไม่จำเป็นและไม่ควรทำขณะปัสสาวะ เพราะจะทำให้เกิดกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้ 2. หลังจากขมิบได้ถูกกล้ามเนื้อแล้ว ให้พยายามขมิบค้างไว้นานที่สุดเท่าที่ทำได้ แล้วคลาย หลังจากนั้นให้เพิ่มระยะเวลาให้ขมิบนานขึ้นสามารถขมิบได้นาน 8 ถึง 10 วินาทีต่อครั้ง โดยให้ขมิบ 8 ถึง 12 ครั้งต่อ 1 ชุด และ ปฏิบัติให้ได้ 3 ชุด ต่อ วัน และควรปฏิบัติอย่างน้อย 3 ถึง 4 วันต่อสัปดาห์ 3. หากต้องการให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีความแข็งแรงต่อไปในระยะยาว ควรปฏิบัติตามวิธีดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Kegel กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง ควบคุมการอั้นปัสสาวะได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอดแข็งแรงขึ้น รู้สึกดีขึ้นช่วงมีเพศสัมพันธ์ ช่วยให้คลอดได้ง่ายมากขึ้น การออกกำลังกายแบบอื่นๆ ที่สามารถสร้างความแข็งแรงให้อุ้งเชิงกรานได้เช่น การ Squat การยกสะโพกขณะนอนราบ หรือ Glute bridge ในช่วงท้อง คุณแม่ควรมีการฝึกทำ Kegel exercise อย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงค่ะ เขียนโดย พญ.
กระดูกเชิงกรานเคลื่อน ปกติแล้วจะไม่ค่อยพบเห็นการเคลื่อนที่ของกระดูกเชิงกรานสักเท่าไร เพราะเป็นกระดูกชิ้นใหญ่ที่มีการเชื่อมต่อกันอย่างสมบูรณ์ แต่ในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุรุนแรง เช่น หกล้มสะโพกกระแทกพื้น อุบัติเหตุทางรถยนต์บางประเภท ก็อาจส่งผลให้กระดูกเชิงกรานเคลื่อนที่ไปจากเดิมได้ โดยเฉพาะกระดูกสะโพกและกระดูกก้นกบ กระดูกเชิงกรานเคลื่อนนับว่ามีความอันตรายมาก เพราะอาจทำให้กระดูกไปกระทบกระเทือนกับหลอดเลือด เส้นประสาท กล้ามเนื้อที่อยู่ในบริเวณนั้น ซึ่งอาจเป็นเหตุให้เกิดความผิดปกติเกี่ยวกับช่วงล่างตามมา 3.